Aneb zdravé stání při práci na nohou!
Dlouhé hodiny strávené stáním jsou pro mnohé pracovníky. Ať už jste prodavačka, prodavač, policista na obchůzce, zdravotní sestra nebo pracovník ve výrobě, správné stání je velmi důležité k tomu, abyste předešli bolestem a únavě.
Správné držení těla totiž pomáhá nejen předcházet zdravotním problémům, ale také zvyšuje vaši energii a pohodlí při práci.
Pojďme se společně podívat na to, jak by mělo vypadat ideální stání a co je potřeba mít na paměti.
Správná poloha chodidel.
Začněme od základu – chodidel. Poloha nohou hraje zásadní roli při správném stání.
Šířka ramen: chodidla by měla být zhruba na šířku ramen. To vám zajistí stabilitu a rovnoměrné rozložení hmotnosti na obě nohy.
Mírné pokrčení kolen: NIKDY nestůjte s propnutými koleny. Když kolena lehce pokrčíte, snížíte tím napětí ve svalech a kloubech. Mějte je uvolněná, aby krev mohla volně cirkulovat.
Rovnoměrné rozložení váhy: při dlouhém stání máme tendenci přenášet váhu na jednu nohu. To ale vede k nerovnováze v těle a může způsobit bolest v bedrech nebo bocích. Snažte se vědomě rozkládat váhu na obě chodidla.
Chodidla by měla být přirozeně směřována dopředu, nikoliv vybočená do stran. To umožní lepší postavení kyčlí a páteře.
Pozice kolen a kyčlí.
Kolenům a kyčlím je třeba věnovat zvláštní pozornost, protože jsou klíčové klouby při stání.
Kolena: jak už jsem zmínil, kolena by měla být lehce pokrčená. Pokud jsou příliš napnutá, může to vést k blokování krevního oběhu, z čehož máme často otoky nohou nebo pocit těžkosti.
Kyčle: snažte se je udržovat v poloze přirozené pro vaše tělo a postavení, nikoliv vysazené dopředu nebo dozadu. Při vysunutí kyčlí (tzv. „vyklánění“) vede k bolesti beder a horní čísti zad a ke zbytečnému přetěžování páteře. Klíčem je mít boky v neutrální poloze, kdy se hmotnost rozkládá přes celou pánev.
Správně umístěná pánev zajišťuje pro celé těla stabilitu a podporuje přesně tu ZDRAVOU stabilitu páteře, které potřebujeme a chceme dosáhnout.
Držení páteře.
Páteř je centrem našeho těla a její správné postavení všech ostatních částí našeho těla. Při stání je důležité udržovat páteř v přirozeném zakřivení.
Bederní oblast: v oblasti udržujete přirozené zakřivení páteře, nevystrkujte břichu a nevysazujte zadek. Vyhněte se přehnanému prohnutí nebo naopak kulatým zádům. Pokud máte tendenci se prohýbat, může být užitečné používat bederní opěrku nebo podložku, kterou lze zakoupit ve zdravotnických pomůckách.
Hrudní páteř: ramena by měla být uvolněná a mírně stažená dozadu. Vyhněte se vyhrbení, které zvyšuje tlak na horní část zad a krk.
Krk a hlava: vaše hlava by měla být v přímé linii s páteří. Nenaklánějte ji dopředu ani dozadu. Hlava je "pouze" protažení vaší páteře. Pokud se díváte na monitor, měl byste ho mýt v úrovni očí, abyste se vyhnuli sklánění hlavy dolů, což vede k napětí v krku - známé také jako předsazení hlavy.
Aktivní stání – dynamika v pohybu.
I když musíte stát dlouhé hodiny na jednom místě, není nutné stát nehybně. Doporučuje se tzv. „aktivní stání“, kdy se jemně pohybujete nebo měníte postavení nohou - přesouváním váhy z nohy na nohu a pod - ale POZOR, nohy nikdy nekřižte před sebe - ničíte si tím kyčle.
Střídejte nohy: střídejte váhu mezi nohama. Můžete například zvedat jednu patu a opírat se o špičku, nebo lehce přenášet váhu z jedné nohy na druhou.
Protahujte se: krátké protažení každých 30 minut může výrazně ulevit napětí v těle. Rotační pohyby trupu, lehké úklony nebo protažení lýtek jsou skvělým způsobem, jak udržet svaly aktivní.
Chůze na místě: pokud máte možnost, občas se projít, třeba i jen na místě. To podpoří cirkulaci krve a snížení únavy nohou - chápu, chůze na místě vypadá divně, ale pro vaše tělo a vaši úlevu je to nesmírně důležité.
Co ještě pomáhá?
Dlouhé stání může být velmi únavné, a proto je důležité zvážit menší změny, které vám pomohou snížit jeho negativní dopady.
Vhodná obuv: základní podmínkou pro zdravé stání je správná obuv. Ideální jsou boty s měkkou podrážkou, dostatečnou podporou klenby a pohodlným střihem. Vyhněte se příliš vysokým podpatkům nebo botám, které tlačí - pak vás bolí nejen chodidla, ale i i holeně, kolena , kyčle a v nejhorším i záda - investice do kvalitních bot se opravdu vyplatí.
Antifatigue /protiúnavové/ rohože nebo vložky do bot: pokud to je jde, používejte protiúnavové speciální podložky na kterých stojíte /měl by zajistit zaměstnavatel, snižují tlak na chodidla a podporují pohodlnější postavení. Tyto podložky jsou oblíbené v průmyslových odvětvích nebo obchodech. Protiúnavové vložky do bot seženete ve specializovaných prodejnách s obuví /investice není zase tak velká/.
Přestávky: pokud je to možné, plánujte si krátké přestávky na sezení nebo chůzi. Několik minut odpočinku může pomoci obnovit energii a zlepšit koncentraci a vám ti velice dobře ulevit od bolesti.
Správné stání je důležité pro každého, kdo stráví dlouhou dobu na nohou. Ať už jste mladý pracovník, který teprve začíná, nebo starší osoba, která má za sebou dlouhá léta práce, zásady zdravého stání jsou velmi důležitá pro všechny věkové skupiny!. Pokud dbáte o své tělo a svému zdraví - věnujete pozornost jeho potřebám, můžete se vyhnout mnoha zdravotním komplikacím spojeným s dlouhodobým stáním.
Comentarios