Co můžeme dělat každý den pro své zdraví!
Civilizační onemocnění, někdy také nazývané nemoci z blahobytu, jsou zdravotní problémy, které jsou spojeny s moderním životním stylem. Patří sem například srdeční choroby, cukrovka 2. typu, obezita, vysoký krevní tlak, rakovina, deprese a mnoho dalších.
Tyto nemoci podporují zejména nezdravý životní styl, nedostatek pohybu, špatná strava a stres.
Dobrou zprávou je, že prevence těchto onemocnění není složitá a mnoho z nás může každý den udělat krok směrem k lepšímu zdraví
Každodenní pohyb – nezůstávejte na místě:
sedavé zaměstnání - v práci se můžete protáhnout například jednoduchým cvičením: postavte se, protáhněte ruce nad hlavou, proveďte několik úklonů do stran a hlubokých dřepů.
Vyvážená strava plná živin:
zapomeňte na rychlé občerstvení a polotovary. Základem zdravé stravy jsou čerstvé potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Snažte se do svého jídelníčku zahrnout dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a zdravých tuků, jako je olivový olej nebo avokádo.
Dostatečný pitný režim:
pití vody je základní součástí zdravého životního stylu. Dehydratace může vést k únavě, dokonce i i k zhoršení bolesti funkčního systému. Doporučuje se vypít alespoň 1,5–2 litry vody denně, přičemž byste měli omezit slazené nápoje - ZNÁTE OSMOTICKOU VODU?
Pro nás doma, klienty a psí holky je tato voda neodmyslitelnou součástí dne!
Omezte cukr a rafinované sacharidy:
nadměrný příjem cukru je jedním z hlavních faktorů vedoucích k obezitě a cukrovce 2. typu. Zkuste omezit cukr v nápojích, sladkostech a zpracovaných potravinách. Místo bílého pečiva dejte přednost celozrnným variantám /POZOR na ty barvené v supermarketech/ a potravinám s nízkým glykemickým indexem.
Pravidelné zdravotní prohlídky:
prevence znamená zdravý životní styl, ale také nejen pravidelné kontroly u lékaře. I když se cítíte zdraví, je důležité znát své hodnoty cholesterolu, krevního tlaku a hladiny cukru v krvi. Včasná diagnostika je důležitá k případné úspěšné léčbě.
Stres pod kontrolou
chronický stres může vést k řadě onemocnění, včetně deprese, srdečních chorob a zažívacích potíží. Naučte se techniky zvládání stresu, jako je jóga, meditace, hluboké dýchání nebo právě věnování času činnosti, které vás naplňují a uklidňují. Vybrat si můžete z našich programů a POZOR - od 29.10.2024 na vaše přání přidáváme novou službu a to DECHOVÁ CVIČENÍ.
Spánek – regenerace pro tělo i duši?
spánek je jedním z nejdůležitějších procesů pro regeneraci těla i duše a hraje klíčovou roli v našem fyzickém i duševním zdraví. Během spánku k obnově energie, hojení tkání, regenerace buněk a zároveň „uspořádání“ myšlenek a zážitků, které jsme během dne zažili. To vše dělá spánek nezbytným pro správné fungování těla i mysli.
Fyzická regenerace: během spánku se tělo opravuje a regeneruje. Dochází k obnově svalové tkáně, růstu buněk a imunitního systému. Hluboký spánek, zvláště ve fázi NREM (non-rapid eye movement), je pro regeneraci svalů po fyzické námaze velice důležitý, protože zvyšuje produkci růstových hormonů.
Mentální odpočinek a paměť: mozek během spánku zpracovává informace a třídí vzpomínky, což zlepšuje schopnost učení a soustředění. REM fáze (rapid eye movement) hraje zásadní roli při konsolidaci paměti a kreativním myšlení, pomáhá uvolňovat napětí a snižovat stres.
Emoční stabilita: nedostatek spánku může negativně ovlivňovat náladu, zvyšovat úzkost či deprese. Kvalitní spánek napomáhá k emocionální rovnováze tím, že reguluje hormony spojené s náladou, jako je například serotonin.
Omezte alkohol a nekuřte:
Omezení alkoholu a nekouření jsou zásadní pro udržení dobrého zdraví a kvality života. Začněme alkoholem. Nadměrná konzumace alkoholu může způsobit vážné zdravotní problémy, včetně onemocnění jater, jako je cirhóza, a zvýšit riziko rakoviny, vysokého krevního tlaku a vzniku srdečních chorob. Alkohol také negativně může mozek, což vede k poruchám paměti, zhoršenému úsudku a zvyšuje riziko nehod a úrazů. Kromě toho může vést k závislosti, která narušuje osobní a pracovní život, a také zhoršuje vztahy s rodinou a často přáteli.
Nekouření je stejně důležité pro zdraví, tak jako nepít alkohol pravidelně a ve větším množství - jedna sklenička denně nikomu neublíží! Kouření je hlavní příčinou mnoha chronických onemocnění, včetně onemocnění plic, srdečních chorob a chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Kouř obsahuje více než 4 000 chemikálií, z nichž mnohé jsou karcinogenní. Kromě přímého vlivu na zdraví kuřáka škodí kouření i v jeho okolí pasivního kouření, což může způsobit stejné zdravotní problémy u nekuřáků, kteří jsou pravidelně vystaveni kouření. Dlouhodobé snížení také snižuje kapacitu plic, funguje systém kouře a urychluje proces stárnutí pokožky!
Dopřejte si čas na sebe:
čas pro sebe je stejně důležitý jako fyzická aktivita nebo zdravá strava. Každý den si najděte alespoň chvíli, kdy se věnujte sami sobě – čtěte knihu, poslouchejte hudbu, procházejte se v přírodě. Tento čas vám pomůže obnovit energii a zlepšit psychickou pohodu! A nebo si zajděte na masáž, nehty, ke kadeřníkovi a nebo si přijďte k nám do SMOZ zacvičit a odpočinout si.
Budujte sociální vztahy:
silné a zdravé mezilidské vztahy mají pozitivní vliv na naše zdraví a duševní pohodu. Podporujte přátelství, buďte v kontaktu s rodinou a buďte otevření novým lidem - ale berte na vědomí, že v pracovním prostředí jsou to vaši kolegové, nikoli přátelé!
Comments