top of page
Obrázek autoraLada Zeit

PROTAŽENÍ PÁTEŘE U PRACOVNÍHO STOLU.

Pracujete každý den dlouhé hodiny u počítače? Tak to jistě víte, že dlouhé sezení může přinášet bolesti zad, ztuhlou šíji nebo celkovou únavu. Přitom právě u pracovního stolu můžeme zařadit jednoduché cviky, které přispějí k uvolnění napětí v páteři, zlepší krevní oběh a zvýší energii i soustředění.


Protažení páteře u pracovního stolu jde snadno zakomponovat do běžné pracovní rutiny – a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.


Proč je důležité se protahovat během práce?

Dlouhodobé sezení bez přestávky způsobuje zátěž hlavně na bederní a krční část páteř - netřeba vysvětlovat. Po delší době dochází ke zkrácení svalů a oslabení zádových svalů, což může vést k bolestem, únavě a v horších případech i k dlouhodobým problémům s pohybovým aparátem. Pravidelné protažení během dne pomáhá těmto problémům předcházet, zlepšuje cirkulaci krve a podporuje přirozený držení těla.


Jaké cviky na protažení páteře u pracovního stolu zařadit?

  1. Protažení krční páteře

    • Jak na to: posaďte se vzpřímeně, položte pravou ruku přes hlavu na levé ucho a pomalu nakloňte hlavu k pravému rameni. Držte po dobu 20-30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

    • Účinek: uvolňuje napětí v krční páteři a ramenou.

    • Čas: opakujte každou cca hodinu.


  2. Kočičí hrb vs. prohnutí v zádech.

    • Jak na to: posaďte se na židli, ruce si položte na stehna. Pomalu prohýbejte záda směrem dopředu (vytvořte „hrb“) - "kočičáka" jsme běžně dělali jako děti, jen teď se nebudeme v sukni a kalhotách povalovat po zemi, že? - a poté opačně, přitlačte lopatky k sobě a vystrčte hrudník.

    • Účinek: uvolňuje hrudní a bederní páteř, pomáhá proti ztuhlosti a posiluje zádové svaly.

    • Čas: opakujte 1–2 minuty každé dvě hodiny.


  3. Rotace trupu v sedu.

    • Jak na to: sedněte si rovně, otočte trup doprava, jednu ruku si položte na opěradlo židle a druhou na koleno. Držte pozici 20–30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

    • Účinek: uvolňuje bederní oblast a zlepšuje mobilitu páteře.

    • Čas: každé dvě hodiny.


  4. Protažení v předklonu - tak a tady potřebujeme už trochu prostoru.

    • Jak na to: posaďte se na kraj židle, pomalu se předkloňte a nechte ruce volně viset směrem dolů k zemi. Vydržte v této poloze 20–30 sekund a poté se pomalu narovnejte.

    • Účinek: protahuje svaly zad, uvolňuje napětí a podporuje prokrvení.

    • Čas: dvakrát za pracovní den, například dopoledne a odpoledne.


  5. Protahování ramen.

    • Jak na to: propleťte prsty za zády a snažte se co nejvíce natáhnout paže směrem dolů. Držte po dobu 20 sekund.

    • Účinek: uvolňuje napětí v ramenou, zlepšuje držení těla a protahuje horní část zad.

    • Čas: opakujte třikrát denně.


Jaké jsou klady a zápory pravidelného protahování u pracovního stolu?

Klady:

  • zvýšená koncentrace a energie: cviky zlepší krevní oběh a dodají více kyslíku do mozku, což podpoří soustředění a výkon, až se váš šéf bude divit!

  • Lepší držení těla: pravidelné protažení posiluje zádové svaly, čímž napomáhá udržet zdravé držení těla.

  • Snížení bolesti: minimalizuje riziko bolestí zad, krku a ramen.

  • Prevence chronických problémů: pravidelné pohybové přestávky mohou předcházet vážnějším zdravotním problémům spojeným s dlouhodobým sezením.


Zápory:

  • vyrušení v pracovním procesu: někteří lidé mohou mít problém se soustředěním, pokud se musí každou hodinu protahovat. Pro ty je vhodné najít si pravidelné kratší přestávky, např. každé dvě hodiny.

  • Nedostatek prostoru: menší pracoviště nebo sdílené kanceláře mohou být nepříjemné, když se protahujete vedle kolegů - NO, ale protahovat se může s vámi :-).

  • Možnost špatného provedení: pokud se cviky provádí nesprávně, mohou způsobit více škody než užitku – důležité je zaměřit se na správnou techniku a nepřetěžovat se.


Když si na protažení během dne zvyknete, stane se přirozenou součástí vaší pracovní rutiny a podpoří zdraví i produktivitu. Klidně můžete dělat i dřepy nebo běh na místě. Postupně tak posílíte své svaly, zlepšíte krevní oběh a snížíte riziko zdravotních obtíží spojených s dlouhým sezením.

Pokud máte pochybnosti, jak správně cviky provádět, stavte za mnou do SMOZ STUDIA PRAHA.


Nezapomeňte – vaše tělo vám poděkuje, až se budete cítit lépe a uvolněně, i po celém dni u pracovního stolu!




2 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comments


bottom of page