top of page

Cvičení před a po porodu. 

​OSOBNÍ CVIČENÍ S Lada-Zeit® PŘED A PO PORODU.

První konzultace 15 min on-line ZDARMA, kde společně probereme veškeré možnosti "tréninku".

Před porodem:

  • praktické cvičení pod dohledem mentora "SMOZ".

  • Posilování pánevního dna, horní i dolní částí atd.

Po porodu: 
poslouchejte své tělo a pracujte s vaším mentorem.

Postupně obnovíme aktivity břišních svalů s případným břišním rozestupem.

Podpoříme pánevní dno proti případné inkontinenci a pod.

Posilování zádových svalů a celého těla, stabilizaci břišního svalstva, zlepšení držení těla a postupné zvyšování intenzity cvičení v souladu s individuálními potřebami a pokyny pod osobním dohledem vašeho mentora.

Vše v soukromí luxusního studia v centru Prahy s velmi dobrou dostupností MHD i autem.

Prostor je vybaven vzduchotechnikou, podlahovým vytápěním, velmi výkonnou čističkou vzduchu a vše je dezinfikováno antialergenní dezinfekcí. 

ADRESA: "SMOZ" studio, Italská 12, Praha 2 - Vinohrady.

 

Většina budoucích maminek si udržuje svoji fyzickou kondici vhodným sportem i v těhotenství. Cvičení pro těhotné vám pomůže připravit se na zátěž při porodu i na dobu po něm. Cvičení bývá velmi přínosné v běžném životě. Zvláště pak v těhotenství může pomoci od různých potíží jako jsou bolesti zad, bolesti kyčlí, otoky končetin a také napomůže správnějšímu držení těla, které je zejména v těhotenství velmi důležité. V neposlední řadě těhotenské cvičení slouží jako výborná příprava na porod, odbourává stres a zabraňuje vzniku těhotenské cukrovky.

CO BUDEME DĚLAT PŘED PORODEM.

Cvičení na míčích -  "pohupování" se na míči, se uvolňuje a zároveň posiluje pánevní dno a také nárazy jsou míčem tlumeny. Je to velmi příjemná forma posilování a uvolnění zároveň - zejména pro páteř a bedra, kyčle,kolena, pánev /je ale třeba dbát na správné postavení kyčlí, kolen, kotníků a držení těla/.

  • K míčům zařadíme i expandery pro posílení mezilopatkových svalů, ramen, rukou /tzv: záclonek/ a pod.   

  • "Těhotenské pilates" - pomáhá zpevnit břišní svalstvo, ale také blahodárně působí i na krevní oběh, který zase zmírňuje potíže s křečovými žílami. Touto formou cvičení pomůžeme i vaší duševní pohodě.

  • Naučíme se naslouchat svému tělu, což je zvláště v těhotenství velmi přínosné. 

  • Posilování na podložce - velmi mírné posilování břicha, spojené s dýcháním, posilováním hýžďových svalů, posilování svalstva horních končetin, deltových svalů, dolních fixátorů lopatek a hrudníku za pomocí expanderů, gum, overballu a jednoručních činek. Toto cvičení doporučuji provádět pouze pod dohledem mentora. 

  • Pravidelné cvičení (alespoň 3x týdně) je vhodnější než občasná nárazová aktivita. 

  • OSTATNÍ CVIČEBNÍ METODY PROBEREME OSOBNĚ PŘI NAŠEM TRÉNINKU".

CO BUDEME DĚLAT PO PORODU?

Většina budoucích maminek si udržuje svoji fyzickou kondici vhodným sportem i v těhotenství. Cvičení pro těhotné vám pomůže připravit se na zátěž při porodu i na dobu po něm. Cvičení bývá velmi přínosné v běžném životě. Zvláště pak v těhotenství může pomoci od různých potíží jako jsou bolesti zad, bolesti kyčlí, otoky končetin a také napomůže správnějšímu držení těla, které je zejména v těhotenství velmi důležité. V neposlední řadě těhotenské cvičení slouží jako výborná příprava na porod, odbourává stres a zabraňuje vzniku těhotenské cukrovky.

Cvičení na míčích -  "pohupování" se na míči se uvolňuje a zároveň posiluje pánevní dno a také nárazy jsou míčem tlumeny. Je to velmi příjemná forma posilování a uvolnění zároveň - zejména pro páteř a bedra, kyčle kolena, pánev /je ale třeba dbát na správné postavení kyčlí, kolen, kotníků a držení těla/.

  • K míčům zařadíme i expandery pro posílení mezilopatkových svalů, ramen, rukou /tzv: záclonek/ a pod.   

  • "Těhotenské pilates" - pomáhá zpevnit břišní svalstvo, ale také blahodárně působí i na krevní oběh, který zase zmírňuje potíže s křečovými žílami. Touto formou cvičení pomůžeme i vaší duševní pohodě.

  • Naučíme se naslouchat svému tělu, což je zvláště v těhotenství velmi přínosné. 

  • Posilování na podložce - velmi mírné posilování břicha, spojené s dýcháním, posilováním hýžďových svalů, posilování svalstva horních končetin, deltových svalů, dolních fixátorů lopatek a hrudníku za pomocí expanderů, gum, overballu a jednoručních činek,  Toto cvičení doporučuji provádět pouze pod dohledem mentora. 

  • Pravidelné cvičení (alespoň 3x týdně) je vhodnější než občasná nárazová aktivita. 

  • OSTATNÍ CVIČEBNÍ METODY PROBEREME OSOBNĚ PŘI NAŠEM TRÉNINKU".​

  • Už pár dnů po narození miminka můžete provádět nenáročná cvičení. Pokud jste ale měla císařský řez, s cvičením počkejte asi 4 týdny, než začnete.

    Po porodu se společně zaměříme na: 

  • Ze všeho nejdůležitější jsou tzv. Kegelovy cviky, kterými budeme posilovat pánevní dno. Jsou to cviky, kterými se také předchází nechtěnému úniku moči. 

  • ANO, cvičit můžeme, ale nebudeme nic přehánět to s intenzitou! Pokud budete totiž cvičit intenzivně, začne se zvyšovat hladina kyseliny mléčné v krvi, která pak přechází do mateřského mléka a mění se jeho chuť.

  • Dost často se pak stává, že děťátko začne odmítat prs a velmi brzy maminky s kojením přestanou.

  • Cvičit doporučuji pouze pod dohledem mentora. Budeme pečlivě naslouchat vašemu tělu a vašim potřebám.

  • Po šestinedělí se zaměříme na posilování šikmých břišních svalů /eliminace břišního rozestupu/, na posílení zad, ramen, rukou a spodní části těla. Vše s rozvahou a převážně s vlastní vahou za pomoci míčů, overballů, expanderů a pod.

  • POKYNY K NÁVŠTĚVĚ.

    Pro vaše pohodlí: 
     

    • ​Volné a pohodlné oblečení.

    • Vhodná je také pohodlná sportovní podprsenka.

    • Vhodné boty dle typu cvičení - nebo protiskluzové ponožky.

    • Jíst nejpozději hodinu před cvičením,

    • Jídelníček - lze sestavit dle vašich potřeb a požadavků /dohodnutí přímo na místě/. 

    • Během cvičení, před i po něm, budeme kontrolovat pitný režim - ve "SMOZ" studiu pitný režim bude vždy zajištěn /neperlivá voda, neperlivá voda s citronem, bylinkový čaj pro budoucí i současné maminky/.

    • Ručník - doporučuji vlastní ručníky /jeden na cvičení a jeden do sprchy/ - samozřejmě máme pračku a sušičku, ale někomu může /v rámci alergie/ vadit prášek na praní nebo aviváž. 

    • To stejné platí pro sprchové gely a šampony.

    • Veškeré zázemí - šatna, sprcha, WC, místo pro kojení a přebalení miminka je samozřejmostí.

    • Hygienické potřeby k dispozici na WC.

    • Prostor je vybaven vzduchotechnikou, velmi výkonnou čističkou vzduchu a vše je dezinfikováno antialergenní dezinfekcí. 

    • POZNÁMKA: umístění kočárku lze přímo v prostorech studia, soukromí pro kojení, přebalení a pod 100% zajištěno.

    bottom of page