OSOBNÍ CVIČENÍ S Lada-Zeit® PŘED A PO PORODU.
První konzultace 15 min on-line ZDARMA, kde společně probereme veškeré možnosti "tréninku".
Před porodem:
-
praktické cvičení pod dohledem mentora "SMOZ".
-
Posilování pánevního dna, horní i dolní částí atd.
Po porodu:
poslouchejte své tělo a pracujte s vaším mentorem.
Postupně obnovíme aktivity břišních svalů s případným břišním rozestupem.
Podpoříme pánevní dno proti případné inkontinenci a pod.
Posilování zádových svalů a celého těla, stabilizaci břišního svalstva, zlepšení držení těla a postupné zvyšování intenzity cvičení v souladu s individuálními potřebami a pokyny pod osobním dohledem vašeho mentora.
Vše v soukromí luxusního studia v centru Prahy s velmi dobrou dostupností MHD i autem.
Prostor je vybaven vzduchotechnikou, podlahovým vytápěním, velmi výkonnou čističkou vzduchu a vše je dezinfikováno antialergenní dezinfekcí.
ADRESA: "SMOZ" studio, Italská 12, Praha 2 - Vinohrady.
Většina budoucích maminek si udržuje svoji fyzickou kondici vhodným sportem i v těhotenství. Cvičení pro těhotné vám pomůže připravit se na zátěž při porodu i na dobu po něm. Cvičení bývá velmi přínosné v běžném životě. Zvláště pak v těhotenství může pomoci od různých potíží jako jsou bolesti zad, bolesti kyčlí, otoky končetin a také napomůže správnějšímu držení těla, které je zejména v těhotenství velmi důležité. V neposlední řadě těhotenské cvičení slouží jako výborná příprava na porod, odbourává stres a zabraňuje vzniku těhotenské cukrovky.
CO BUDEME DĚLAT PŘED PORODEM.
Cvičení na míčích - "pohupování" se na míči, se uvolňuje a zároveň posiluje pánevní dno a také nárazy jsou míčem tlumeny. Je to velmi příjemná forma posilování a uvolnění zároveň - zejména pro páteř a bedra, kyčle,kolena, pánev /je ale třeba dbát na správné postavení kyčlí, kolen, kotníků a držení těla/.
-
K míčům zařadíme i expandery pro posílení mezilopatkových svalů, ramen, rukou /tzv: záclonek/ a pod.
-
"Těhotenské pilates" - pomáhá zpevnit břišní svalstvo, ale také blahodárně působí i na krevní oběh, který zase zmírňuje potíže s křečovými žílami. Touto formou cvičení pomůžeme i vaší duševní pohodě.
-
Naučíme se naslouchat svému tělu, což je zvláště v těhotenství velmi přínosné.
-
Posilování na podložce - velmi mírné posilování břicha, spojené s dýcháním, posilováním hýžďových svalů, posilování svalstva horních končetin, deltových svalů, dolních fixátorů lopatek a hrudníku za pomocí expanderů, gum, overballu a jednoručních činek. Toto cvičení doporučuji provádět pouze pod dohledem mentora.
-
Pravidelné cvičení (alespoň 3x týdně) je vhodnější než občasná nárazová aktivita.
-
OSTATNÍ CVIČEBNÍ METODY PROBEREME OSOBNĚ PŘI NAŠEM TRÉNINKU".
CO BUDEME DĚLAT PO PORODU?
Většina budoucích maminek si udržuje svoji fyzickou kondici vhodným sportem i v těhotenství. Cvičení pro těhotné vám pomůže připravit se na zátěž při porodu i na dobu po něm. Cvičení bývá velmi přínosné v běžném životě. Zvláště pak v těhotenství může pomoci od různých potíží jako jsou bolesti zad, bolesti kyčlí, otoky končetin a také napomůže správnějšímu držení těla, které je zejména v těhotenství velmi důležité. V neposlední řadě těhotenské cvičení slouží jako výborná příprava na porod, odbourává stres a zabraňuje vzniku těhotenské cukrovky.
Cvičení na míčích - "pohupování" se na míči se uvolňuje a zároveň posiluje pánevní dno a také nárazy jsou míčem tlumeny. Je to velmi příjemná forma posilování a uvolnění zároveň - zejména pro páteř a bedra, kyčle kolena, pánev /je ale třeba dbát na správné postavení kyčlí, kolen, kotníků a držení těla/.
K míčům zařadíme i expandery pro posílení mezilopatkových svalů, ramen, rukou /tzv: záclonek/ a pod.
"Těhotenské pilates" - pomáhá zpevnit břišní svalstvo, ale také blahodárně působí i na krevní oběh, který zase zmírňuje potíže s křečovými žílami. Touto formou cvičení pomůžeme i vaší duševní pohodě.
Naučíme se naslouchat svému tělu, což je zvláště v těhotenství velmi přínosné.
Posilování na podložce - velmi mírné posilování břicha, spojené s dýcháním, posilováním hýžďových svalů, posilování svalstva horních končetin, deltových svalů, dolních fixátorů lopatek a hrudníku za pomocí expanderů, gum, overballu a jednoručních činek, Toto cvičení doporučuji provádět pouze pod dohledem mentora.
Pravidelné cvičení (alespoň 3x týdně) je vhodnější než občasná nárazová aktivita.
OSTATNÍ CVIČEBNÍ METODY PROBEREME OSOBNĚ PŘI NAŠEM TRÉNINKU".
Už pár dnů po narození miminka můžete provádět nenáročná cvičení. Pokud jste ale měla císařský řez, s cvičením počkejte asi 4 týdny, než začnete.
Po porodu se společně zaměříme na:
Ze všeho nejdůležitější jsou tzv. Kegelovy cviky, kterými budeme posilovat pánevní dno. Jsou to cviky, kterými se také předchází nechtěnému úniku moči.
ANO, cvičit můžeme, ale nebudeme nic přehánět to s intenzitou! Pokud budete totiž cvičit intenzivně, začne se zvyšovat hladina kyseliny mléčné v krvi, která pak přechází do mateřského mléka a mění se jeho chuť.
Dost často se pak stává, že děťátko začne odmítat prs a velmi brzy maminky s kojením přestanou.
Cvičit doporučuji pouze pod dohledem mentora. Budeme pečlivě naslouchat vašemu tělu a vašim potřebám.
Po šestinedělí se zaměříme na posilování šikmých břišních svalů /eliminace břišního rozestupu/, na posílení zad, ramen, rukou a spodní části těla. Vše s rozvahou a převážně s vlastní vahou za pomoci míčů, overballů, expanderů a pod.
POKYNY K NÁVŠTĚVĚ.
Pro vaše pohodlí:
-
Volné a pohodlné oblečení.
-
Vhodná je také pohodlná sportovní podprsenka.
-
Vhodné boty dle typu cvičení - nebo protiskluzové ponožky.
-
Jíst nejpozději hodinu před cvičením,
-
Jídelníček - lze sestavit dle vašich potřeb a požadavků /dohodnutí přímo na místě/.
-
Během cvičení, před i po něm, budeme kontrolovat pitný režim - ve "SMOZ" studiu pitný režim bude vždy zajištěn /neperlivá voda, neperlivá voda s citronem, bylinkový čaj pro budoucí i současné maminky/.
-
Ručník - doporučuji vlastní ručníky /jeden na cvičení a jeden do sprchy/ - samozřejmě máme pračku a sušičku, ale někomu může /v rámci alergie/ vadit prášek na praní nebo aviváž.
-
To stejné platí pro sprchové gely a šampony.
-
Veškeré zázemí - šatna, sprcha, WC, místo pro kojení a přebalení miminka je samozřejmostí.
-
Hygienické potřeby k dispozici na WC.
-
Prostor je vybaven vzduchotechnikou, velmi výkonnou čističkou vzduchu a vše je dezinfikováno antialergenní dezinfekcí.
-
POZNÁMKA: umístění kočárku lze přímo v prostorech studia, soukromí pro kojení, přebalení a pod 100% zajištěno.