Dechová cvičení a relaxace.
V dnešním hektickém světě kdy jsme často vystaveni stresu a neustálému tlaku, je důležité najít si chvíle pro sebe a obnovit tak svoje vlastní JÁ svoji vlastní pohodu.
Dechová cvičení mohou být zaměřena na různé účely – od relaxace a snižování stresu až po posilování kapacity plic a zlepšování soustředění.
Tady jsou některé běžné druhy dechových cvičení, která se využívají v józe, meditaci, fyzioterapii a psychologii.
Správné dýchání je naprosto zásadní pro naše zdraví a pohodu. Může ovlivnit jak fyzický výkon, tak i psychickou stabilitu. Zde jsou některé klíčové aspekty a techniky, jak správně dýchat:
Základní principy správného dýchání:
-
nosní dýchání: dýchání nosem je lepší než dýchání ústy. Nos filtruje, ohřívá a zvlhčuje vzduch, což je pro plíce šetrnější.
-
Brániční dýchání: při správném dýchání by měl být dominantní bránicový sval. Při nádechu se břišní svaly uvolní a břicho by se mělo trochu vystrčit ven.
-
Délka a rytmus dechu: ideální je dýchat pomalu a pravidelně. Dlouhé, hluboké nádechy a výdechy pomáhají uvolnit napětí a stres.
Hluboké břišní, brániční dýchání.
-
Hluboké břišní dýchání, také známé jako diafragmatické dýchání, je technika zaměřená na zapojení "brány" – hlavního dýchacího svalu. Tento způsob umožňuje rychlejší, efektivnější nádechy a zároveň podporuje uvolnění a redukci stresu. Při diafragmatickém dýchání se rozšiřuje břicho místo hrudníku což zajišťuje, že do plic proudí více kyslíku - je to způsob dýchání, který se zaměřuje na využívání bránice – svalové membrány umístěné pod plicemi, při které se při nádechu a výdechu zapojuje hlavně bránice /sval, který odděluje hrudní a břišní dutinu/.
Tento způsob dýchání je přirozený a účinný, protože pomáhá lépe okysličovat tělo, zklidnit nervový systém a uvolnit svalové napětí.
Box dýchání /čtvercové dýchání/.
-
Box dýchání zahrnuje čtyři kroky. Každý z nich trvá obvykle 4 sekundy /ale pokud je potřeba, můžeme si čas přizpůsobit vašim potřebám/.
Dýchání 4-7-8.
-
Dýchání 4-7-8 je technika která pomáhá uklidnit mysl a uvolnit tělo. Používá se ke snížení stresu, zlepšení koncentrace a dokonce i rychlejšímu usínání. Tento způsob dýchání vychází z praxe pranajámy v józe a spočívá v kontrolovaném dýchání, které pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém a zpomalit tak srdeční tep.
Rezonanční dýchání.
-
Při rezonanci frekvence ke zvýšení variability srdeční frekvence /HRV - Heart Rate Variability/, což je ukazatel zdraví a pružnosti kardiovaskulárního systému je vyšší HRV a to značí, že je tělo schopné lépe reagovat na stres a zotavit se. Rezonanční dýchání zahrnuje zpomalení dechu přibližně od 5ti do 6ti dechů za minutu /což je asi dvakrát až třikrát pomalejší než normální dechová frekvence/, což podporuje stabilní vzorec dýchání a synchronizaci srdce.
Hrudní dýchání.
-
Hrudní dýchání je typ dýchání, kdy se při nádechu a výdechu nejvíce pohybuje hrudník, konkrétně hrudní koš a žebra. Tento typ dýchání je často mělký, protože zapojuje primárně horní část plic a dochází k němu především pohybem žeber směrem ven a nahoru. Svaly které se při tomto dýchání nejvíce aktivují jsou mezižeberní svaly, zatímco bránice, hlavní dýchací sval, se tolik nezapojuje.
Střídavé dýchání nosními dírkami.
-
Střídavé dýchání nosními dírkami, také známé jako "Nadi Shodhana" nebo "Anuloma Viloma", je technika dýchání, která se často používá v jógové praxi. Tato metoda má vyvážit energii v těle, zklidnit mysl a podpořit cíl relaxaci.
Vítězný dech.
-
Dechové cvičení "Vítězný dech" je technika, která se často používá k uvolnění napětí a zvýšení psychické pohody. Vše je inspirováno jógou a pranajámou a může pomoci zvýšit koncentraci, snížit stres a povzbudit tak vaši mysl a zklidnění.
Lví dech.
-
Lví dech, známý také jako "Simhasana Pranayama“ je dechové cvičení, které se často používá v souvislosti s uvolněním napětí a podporou "duševní jasnosti". Tento cvik je inspirován "Lví energií a silou" a často se praktikuje k posílení sebevědomí a vyjádření emocí.