top of page

Nehubnu, cvičím a nic se neděje!

​OSOBNÍ CVIČENÍ S Lada-Zeit® v programu "Nehubnu, cvičím a nic se neděje"!

První konzultace 15 min on-line ZDARMA, kde společně probereme veškeré možnosti spolupráce.

  • Tady bude asi něco hodně špatně nastaveno - buď vámi, nebo vaším trenérem v běžném fitness.

  • ​Napřed si společně on-line popovídáme o vašich požadavcích, problémech a všem, na čem můžeme společně pracovat.

  • Promluvíme si o vašich plánech, jídelníčku, "tréninku", návycích, co rádi a neradi a podle toho budeme postupovat. 

  • Sestavíme stravu podle vaší chuti a neřestí, a to bez hladovění nebo omezování se.

  • 2x týdně 50 min tréninku s Lada-Zeit® - vy a já v soukromém prostoru na Praze 2.

  • Sestavíme například i profesionální jídelníček i s intolerancí na lepek a laktózu.

  • Jídelníček není zahrnut v ceně. 

  • 30 zaručených receptů - které dostanete jako bonus v E-Booku po dohodnutí plánu a společného postupu.

  • Online podpora 24/7

Vše v soukromí luxusního studia v centru Prahy s velmi dobrou dostupností MHD i autem.

Prostor je vybaven vzduchotechnikou, podlahovým vytápěním, velmi výkonnou čističkou vzduchu a vše je dezinfikováno anti - alergenní dezinfekcí. 

 

  • Je možné, že nedosáhnete očekávaných výsledků z cvičení z několika důvodů. Nejprve bych se chtěl ujistit, že máte jasné cíle a realistická očekávání.

  • Pokud máte za cíl například zhubnout, získat svalovou hmotu nebo zlepšit kondici, je důležité mít realistické představy o tom, jak vše může dlouho trvat, než dosáhnete svých cílů - hlavně ZDRAVĚ a pod dohledem. 

  • Pokud cvičíte pravidelně, ale nevidíte žádné změny, možná je třeba revidovat svůj tréninkový program. Možná nedostáváte dostatečné podněty pro své svaly, nebo cvičíte příliš monotónně. Je důležité zahrnout různorodé cvičební metody a posilovací cviky do svého programu, aby si tělo nezvyklo na opakující se rutinu. Toho lze dosáhnout s metodou "SMOZ"!

  • Důležitý je také správný stravovací režim. Cvičení samo o sobě nemusí stačit k dosažení cílů. Je důležité jíst vyváženě a dodávat tělu dostatečné množství živin, aby se zlepšila regenerace svalů a dosáhly se požadované změny.

  • Pokud jste si opravdu jisti, že dodržujete všechny tyto faktory a stále nevidíte žádný pokrok, je potřeba změny v osobním přístupu, který v běžném fitness nezískáte - pomohu vám identifikovat příčinu a navrhnout účinnější postup k dosažení vašich cílů.

CVIČÍME A HUBNEME - JAK BUDEME POSTUPOVAT.

PŘEDNĚ - budeme se hýbat a cvičit správně a ZDRAVĚ.

Tento ukázkový plán cvičení spojuje dynamické pohyby s cviky zaměřenými na sílu, aby maximalizoval spalování kalorií a zároveň posílil celé vaše tělo.​

VŽDY BUDEME MÍT OHLED NA KONTROLU POHYBU A ZDRAVÉ PROVEDENÍ.

 

Pouze příklady tréninku: 

  • rozcvičení.

  • Kliky

  • Dřepy.

  • Jumping Jacks.

  • Dřepy s výskokem.

  • Horolezecký cvik.

  • Výpady.

  • Plank + sedy lehy + plank s kruhovým pohybem rukou

  • Skákání přes švihadlo.

  • Bench step-ups.

  • Cyklistické střídání nohou v lehu.

  • Sprinty.

  • Skoky na box.

  • Sklony dopředu s výskokem (frog jumps).

  • Bunny hops.

  • Poskoky do stran (side-to-side jumps).

  • Spiderman push-ups.

  • Lunges s výskokem.

  • Bear crawl.

  • ... a mnoho dalších cviků za podpory náčiní. 

Vše pod maximálním dohledem správného pohybu a nápravou špatného pohybu

ZDRAVÝ JÍDELNÍČEK.

Důvody pro zdravou stravu:

  • Zlepšení celkového zdraví.

  • Posílení imunitního systému.

  • Prevence chorob jako je obezita, diabetes nebo srdeční choroby.

  • Lepší fyzická kondice a vytrvalost.

  • Zlepšení nálady a duševní pohody.

  • Zvýšení energie a vitalita.

  • Pomoc s kontrolou hmotnosti.

  • Zlepšení kvality pleti, vlasů a nehtů včetně doplňků stravy.

  • Snížení rizika vzniku rakoviny a jiných onemocnění.

  • Prodloužení života a kvality života.

 

Příklad jídelníčku: 

  • Snídaně: Ovesné vločky s ovocem a ořechy: Smíchejte ovesné vločky s mlékem nebo rostlinným mlékem, přidejte plátky banánu, jahody a ořechy.

  • Svačina: Řecký jogurt s medem a ořechy: Smíchejte řecký jogurt s lžící medu a posypejte ořechy.

  • Oběd: Kuřecí salát s avokádem: Kuřecí prsa na grilu na listovém salátu s avokádem, rajčaty a balsamikovým dresinkem.

  • Svačina: Mrkev s hummusem: Nakrájené mrkve podávané s hummusem jako dipem.

  • Večeře: Pečený lososový filet s brokolicí: Lososový filet pečený s bylinkami, podávaný s vařenou brokolicí.

  • Snídaně: Omeleta se špenátem a rajčaty: Omeleta z vajec s nakrájeným špenátem a rajčaty.

  • Svačina: Celozrnný toast s máslem a banánem: Plátek celozrnného toastu s rozetřeným máslem a plátky banánu.

  • Oběd: Quinoa salát s mixem zeleniny: Quinoa smíchaná se syrovou zeleninou, jako jsou rajčata, okurky a paprika, s citronovým dresinkem.

  • Svačina: Cottage cheese s ananasem: Cottage sýr smíchaný s nakrájeným ananasem.

  • Večeře: Tofu stir-fry s brokolicí a mrkví: Na pánvi osmahněte tofu s brokolicí, mrkví a zeleninou, jako jsou hrášek a paprika, servírujte s rýží.

  • Snídaně: Smoothie s ovocem a zeleninou: Smíchejte špenát, banán, jahody a mandlové mléko na osvěžující smoothie.

  • Svačina: Celozrnné sušenky s mandlovým máslem: Celozrnné sušenky rozetřené mandlovým máslem.

  • Oběd: Pita plněná grilovaným kuřecím masem a zeleninou: Grilované kuřecí maso nakrájené na plátky s plátky rajčat a okurek v celozrnném pita chlebu.

  • Svačina: Mandarinka a hrst mandlí: Čerstvé mandarinky s hrstkou mandlí.

  • Večeře: Přírodní rýže s lososovým sashimi: Přírodní rýže podávaná s plátky syrového lososa.

  • Snídaně: Celozrnné toastové chlebíčky s avokádem: Plátky celozrnného toastu s rozetřeným avokádem a trochou soli a pepře.

  • Svačina: Jogurtový smoothie s malinami: Smíchejte řecký jogurt s malinami a ledem na osvěžující smoothie.

  • Oběd: Těstoviny z batátů s kuřecím masem a pestem: Těstoviny z batátů smíchané s grilovaným kuřecím masem a bazalkovým pestem.

  • Svačina: Přírodní popcorn: Sklenice přírodního popcornu.

  • Večeře: Quinoa s vařeným vejcem a zeleninou: Quinoa smíchaná s vařeným vejcem a mixem zeleniny, jako jsou hrášek, mrkev a kukuřice.

VEŠKERÉ JÍDELNÍ PLÁNY PROPRACOVÁVÁM DLE KAŽDÉHO KLIENTA - placeno zvlášť dle ceníku.

  • Co takhle přemýšlet o jídelním plánu jako o kreativním dobrodružství? Můžete si představit, že každý pokrm je jako malá cesta, která vás někam zavede.

  • Každé jídlo představuje novou zkušenost, nové chutě a vůně. Takže, místo rutiny a nudného seznamu jídel, naplánujeme vaše jídla tak, aby vás každý den překvapila nějaká nová chuťová kombinace nebo exotický pokrm.

  • Jídelní plán jinak znamená objevovat nové ingredience, experimentovat s různými kuchyňskými technikami a tvořit si vlastní kulinářské příběhy. Ať je váš jídelní plán plný dobrodružství a chutí!

HLAVNĚ BUDETE POTŘEBOVAT MNOHO "ZÁLOŽNÍCH" KRABIČEK na vaření den, či dva. A věřte mi, nakonec vás vaření začne i bavit, PROTOŽE uvidíte nevídaný pokrok!

POKYNY K NAŠEMU TRÉNINKU:

Pro vaše pohodlí: 

  • ​Volné a pohodlné oblečení.

  • Vhodná je také pohodlná sportovní podprsenka.

  • Vhodné boty dle typu cvičení - nebo protiskluzové ponožky.

  • Jíst nejpozději hodinu před cvičením,

  • Jídelníček - lze sestavit dle vašich potřeb a požadavků /dohodnutí přímo na místě/. 

  • Během cvičení, před i po něm, pít vodu a kontrolovat pitný režim - ve "SMOZ" studiu pitný režim zajištěn /neperlivá voda, neperlivá voda s citronem.

  • Ručník - doporučuji vlastní ručníky /jeden na cvičení a jeden do sprchy/ - samozřejmě máme pračku a sušičku, ale někomu může /v rámci alergie/ vadit prášek na praní nebo aviváž. 

  • To stejné platí pro sprchové gely a šampony.

  • Antiperspirant je více než žádoucí.

  • Veškeré zázemí - šatna, sprcha, WC je samozřejmostí.

  • Hygienické potřeby k dispozici na WC.

  • Prostor je vybaven vzduchotechnikou, velmi výkonnou čističkou vzduchu a vše je dezinfikováno anti - alergenní dezinfekcí. 

bottom of page